3 tư thế yoga cho những chị em ngồi ghế văn phòng cả ngày
Ai cũng biết ngồi 8 tiếng trước màn hình máy tính, tay gõ bàn phím liên tục gây hại cho sức khỏe thế nào. 3 động tác đơn giản, dễ thực hiện sau sẽ giúp bạn giảm thiểu tác hại đó.
1. Tư thế thả lỏng lưng trên
Hay còn gọi là “tư thế hồi phục ngực”, tư thế này rất tốt cho những chị em hay bị đau lưng trên do ngồi trên ghế suốt ngày dài.
Bước 1: Cuộn thảm tập yoga hoặc một tấm chăn dày dặn rồi đặt lên sàn nhà (thảm tập hoặc chăn dưới dạng cuộn nên có kích thước 0,9-1,2m chiều dài và đường kính 5-10cm).
Bước 2: Nằm ngửa trên sàn sao cho cuộn thảm nằm đúng giữa lưng bạn.
Bước 3: Nằm thư giãn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế đó trong 3-5 phút. Quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái. Nếu cần đặt một chiếc gối nhỏ sau gáy hoặc cuộn tấm thảm sao cho kích thước nhỏ đi, bạn hãy làm thế.
2. Tư thế co duỗi chân, giúp thả lỏng gân kheo
Bạn có thể không để ý điều này nhưng gân khoe cũng có thể bị đau do tư thế ngồi ghế văn phòng quá lâu. Gân kheo là nhóm gân phía sau đầu gối, có vai trò gắn kết nhóm cơ chịu lực phía sau với xương. Tư thế này giúp gân kheo cũng như phần lưng dưới được thả lỏng và thư giãn.
Bước 1: Trong lúc nằm trên sàn, gập đầu gối lại rồi vòng dây đai qua lòng bàn chân.
Bước 2: Từ từ duỗi thẳng chân ra cho tới khi bạn cảm nhận được cảm giác lưng đang duỗi theo nhẹ nhàng. Tìm một điểm trên sàn nhà để bạn có thể thư giãn phần lưng dưới ở đó, đừng cong lưng lên.
Bước 3: Thực hiện co duỗi một bên đầu gối từ 1-3 phút, sau đó, lặp lại với bên đầu gối còn lại.
3. Tư thế số 4
Khối cơ hông cũng là nạn nhân của việc ngồi ghế văn phòng quá lâu. Chúng bị co hẹp lại sau một thời gian dài. Vì vậy, tư thế này đặc biệt giúp nhóm cơ này thư giãn và rất có tác dụng trong việc giảm đau lưng.
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
Bước 2: Kéo đùi trái về phía ngực. Bạn có thể dùng dây đai nếu nó giúp bạn thấy thoải mái.
Bước 3: Thực hiện động tác này trong 1-3 phút trong lúc đầu vẫn giữ nguyên trên nền nhà. Lặp lại với chân bên kia.
Theo Hải Linh (Tiffany Cruikshank/PhunuNews)
- Hôn nhân 10 năm của Thủy Tiên - Công Vinh: Từng muốn ly hôn và cái kết bất ngờ từ người trong cuộc
- Cách bảo quản chuối không bị thâm đơn giản ai cũng làm được
- Chiếc tủ thần kỳ của lao động nghèo: Ai có thì tặng, ai cần thì lấy
- Truy tìm người phụ nữ giả lãnh đạo ngân hàng lừa người dân hơn 60 tỷ đồng
- Loại nấm đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tiểu đường cực nhạy, chợ Việt bán nhiều
- Kiên Giang: Bị nói lời chia tay, nam thanh niên đem xăng đốt nhà người yêu
- Cảnh báo nhiệt độ cảm nhận ngoài trời có nơi lên tới 45 độ C: Tuyệt đối tránh 1 kiểu dùng quạt, điều hòa để ngừa đột quỵ!
- Hai thanh niên lên kế hoạch uy hiếp lái xe ôm để cướp
- Tuần ăn 3 - 5 lần món ngon từ rau này vừa giải nhiệt, sạch ruột tự nhiên vừa giúp vòng eo thon gọn
- Dù đông hay hè, đổ quá nhiều mồ hôi ở 4 nơi này trên cơ thể nghĩa là trong người đầy bệnh tật
- 5 con giáp vận đỏ gõ cửa vào tuần cuối cùng của năm 2023 dương lịch
- Sai lầm khi ngủ trưa nhân viên văn phòng nào cũng mắc phải
- Hội chị em mê ăn uống đừng dại mua những đồ ăn vặt này từ siêu thị kẻo rước bệnh
- Những thói quen xấu hằng ngày có thể khiến bạn chết sớm
- Vì sao đang khỏe mạnh lại vỡ mạch máu, hôn mê sâu bất tỉnh?
- Nếu cơ thể mệt mỏi, đừng ngại ngần detox với 3 công thức này
- Bật mí cách chọn ví theo phong thủy để tiền vô như nước
- Những cung hoàng đạo kết hợp với nhau sẽ hạnh phúc suốt đời
- 7 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
- 6 dấu hiệu ở bàn chân cảnh báo bạn đang mắc bệnh hiểm
- Hôn nhân 10 năm của Thủy Tiên - Công Vinh: Từng muốn ly hôn và cái kết bất ngờ từ người trong cuộc
- Chiếc tủ thần kỳ của lao động nghèo: Ai có thì tặng, ai cần thì lấy
- Kiên Giang: Bị nói lời chia tay, nam thanh niên đem xăng đốt nhà người yêu
- Truy tìm người phụ nữ giả lãnh đạo ngân hàng lừa người dân hơn 60 tỷ đồng
- Hai thanh niên lên kế hoạch uy hiếp lái xe ôm để cướp
- Loại nấm đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tiểu đường cực nhạy, chợ Việt bán nhiều
- Dù đông hay hè, đổ quá nhiều mồ hôi ở 4 nơi này trên cơ thể nghĩa là trong người đầy bệnh tật
- Cảnh báo nhiệt độ cảm nhận ngoài trời có nơi lên tới 45 độ C: Tuyệt đối tránh 1 kiểu dùng quạt, điều hòa để ngừa đột quỵ!
- Cách bảo quản chuối không bị thâm đơn giản ai cũng làm được
- Tuần ăn 3 - 5 lần món ngon từ rau này vừa giải nhiệt, sạch ruột tự nhiên vừa giúp vòng eo thon gọn
- Hôn nhân 10 năm của Thủy Tiên - Công Vinh: Từng muốn ly hôn và cái kết bất ngờ từ người trong cuộc
- Chiếc tủ thần kỳ của lao động nghèo: Ai có thì tặng, ai cần thì lấy
- Kiên Giang: Bị nói lời chia tay, nam thanh niên đem xăng đốt nhà người yêu
- Truy tìm người phụ nữ giả lãnh đạo ngân hàng lừa người dân hơn 60 tỷ đồng
- Hai thanh niên lên kế hoạch uy hiếp lái xe ôm để cướp
- Loại nấm đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tiểu đường cực nhạy, chợ Việt bán nhiều
- Dù đông hay hè, đổ quá nhiều mồ hôi ở 4 nơi này trên cơ thể nghĩa là trong người đầy bệnh tật
- Cảnh báo nhiệt độ cảm nhận ngoài trời có nơi lên tới 45 độ C: Tuyệt đối tránh 1 kiểu dùng quạt, điều hòa để ngừa đột quỵ!
- Cách bảo quản chuối không bị thâm đơn giản ai cũng làm được
- Tuần ăn 3 - 5 lần món ngon từ rau này vừa giải nhiệt, sạch ruột tự nhiên vừa giúp vòng eo thon gọn
Tin hay nên đọc (lựa chọn bởi Google):
 |
Tất cả vì người tiêu dùng Việt | Liên hệ | |
Email: [email protected] Website: Bảo vệ người tiêu dùng |
